[...] x 7,5(siedem i pól) 5kg x 5 10kg x 4 drązek wąsko podchwytem: 0kg x 7 5kg x 5 10kg x 3,5(3 i poł) odinowe pompki: 0kg x 12/12/10/8/7/6 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg; 60/50/40 -- Trochę się pobawiłem z progresją na drążku.Było ciężko Powtórzenia z obciążeniem przy askim podciąganiu były robione na 3/4 wysokości, a bez ciężaru [...]
[...] skos 3 serie Unosznie ramion bokiem w góre 2 serie Unosznie w opadzie/ Unosznie w przód 2 serie Wyciskanie Francuskie 3 serie Przedramie 2 serie Wt/Pt Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie MC 3 serie Wiosłowanie 3 serie Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie Wspięcia 2 serie Co dołożyć? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 19:02:12
[...] poważnie ten sport to radze się skonsultować z jakimś trenerem lub osobą która jest bardzo dobrze obeznana w temacie Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą 3x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x12-8 -martwy z hantlami 3x12-10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x20-10
[...] hantli skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x15-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-10 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantlami 3x12-8 -modlitewnik 3x12-8 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8 ostatnia seria potrójny drop set Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25 -wznosy nóg w siadzie 4x20-15 [...]
[...] że będę płakał!!!Straszny ból.Ale teraz nakupię kremów typu Veet itp,i będzie dobrze:) Barki: -odwrotne rozpiętki w bramie 3x20-15 -odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami 2x12 -wznosy hantli na boki w staniu 4x15-8 -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10 -wznosy [...]
[...] 4 x 12 2b Krzyżowanie na wyciągach dolnych 4 x 12 2. Krzyżowanie na wyciągach górnych 1 x max 3. Wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 12 3b. Unoszenie ramion z hantlami boki 3 x 12 6. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej 3 x12 7. Aerobyna orbitreku 20 minut tętno 140-150 8. stretching [...]
Sory za wielkosc zdjec -Jeszcze na 2 MC na jednej nodze z hantlami -Przysiad z hantlami z boku +Zainwestuj w kółka ,lub zrob sobie jakis ciezar,troche kreatywnosci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń Do [...]
[...] - Unoszenie hantli w przód, przemiennie: 2 serie 10/10 - Unoszenie hantli bokiem, stojąc: 3 serie 8/8/10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 3 serie 8/8/10 - Sztrugsy z hantlami: 2 serie 12/12 Nogi: - Przysiad ze sztangą: 5 serii 12/10/8/6/6 - Hack-Przysiad ze sztangą: 4 serie 6/6/8/10 - Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie 10/10/8 - : 3 [...]
Yes sir! Acknowledge! I sadze ze ostatnie pytanie - faza negatywna to jest jak hantel opuszczamy, czyz tak? Zastanawiam sie tez czy cwiczenie hantlami wplywa na triceps - zawsze odczuwam dzialanie bicepsu, natomiast tricepsu - zero. Moze zaproponujecie jakies inne cwiczenie z hantlami badz tez nie?
[...] 73kgx12, 93kgx8 3.Hiptrhust 120kgx12, 100kgx20 4.Siady na hak maszynie 60kgx20, 100kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 5.Wyciskanie na suwnicy poziomej 6.Wykroki chłodzone z hantlami 12.5kgx20x2 7.Uginanie nóg leżąc obunoz 3xMuscleroind 8.Przywodziciel 8sztx20, cały stosx10, 7sztx30 9.Odwodziciel cały stosx15, 9sztx25 Dzisiaj off od treningu [...]
[...] 10SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 105x8, 90x12 3. Wiosłowanie hantla 30x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 60x8, 45x12 5. Rack pull 180x7, 140x12 6. Szrugsy z hantlami 30x12x2 Cardio 20 min Trening mino śmiesznych ciężarów poszedł całkiem spoko :-) nie ma co na ten temat się rozpisywać. Wczoraj musiałem zjechać coś nie tak bo dziś [...]
[...] triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię 1.Wycisk wąski flarowy 2.Wyciąg/ew. francuz z hantlami na ujemnym skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie stanie jak na koniec dasz 3 s ściągania liny wyciągu. ok czyli triceps załatwiony, bedzie tak jak napisałes z [...]
[...] + łydki Prostowanie siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 20 powtórzeń 4 seria 15 powtórzeń Hack przysiady na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń Wykroki z hantlami 3 serie po 20 powtórzeń MCNPN 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc 2 serie po 20 powtórzeń Wspięcia siedząc 3 serie po 30 powtórzeń Wspięcia stojąc 2 serie po 12 [...]